ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.
ಪ್ಲಾಂಕ್ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮೊಣಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಲಿನ ಪಾದದವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 50-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಡೌನ್ವರ್ಡ್ ಡಾಗ್ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ
ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಸನವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲಸಮವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ. ಇದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಗುರಿಮಾಡಿ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಅಕ್ಕಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಲಸಾನಾ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ, ಭಂಗಿ ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಲುಪಿ. ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು 1 ರಿಂದ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿ.
ಬೆಕ್ಕು-ಕೌ-ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಟಿಲಾಸನ
ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಬಾಲವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ
ಈ ಆಸನವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಲವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಸನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
