ಶತಾವರಿ: ಆಯುರ್ವೇದದ ‘ಮೂಲಿಕೆಗಳ ರಾಣಿ’ – ನೀವು ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕಾದ 10 ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನ ವೇಗದ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಒತ್ತಡ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರುಪೇರು ಇಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನೆನಪಾಗುವುದು ನಮ್ಮ ಪುರಾತನ ಆಯುರ್ವೇದ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ “ಮೂಲಿಕೆಗಳ ರಾಣಿ” ಎಂದೇ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ‘ಶತಾವರಿ’ (Shatavari) ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ. ‘ಶತಾವರಿ’ ಎಂದರೆ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ‘ನೂರು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವವಳು’ ಅಥವಾ ‘ನೂರು ಪತಿವ್ರತೆಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವಳು’ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಇದು ನೂರಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣ. ಕೇವಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರಿಗೂ ಸಹ ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವರವಾಗಿದೆ. ಬನ್ನಿ, ಶತಾವರಿಯ 10 ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

1. ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ

ಶತಾವರಿಯು ಮಹಿಳೆಯರ ಆಪ್ತ ಗೆಳತಿ ಎನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ‘ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್’ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟು, ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಶತಾವರಿ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲೂ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನೋಪಾಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PCOS) ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ವರದಾನ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ಶತಾವರಿ ಸಪೋನಿನ್‌ಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

  ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಶತಾವರಿ ಬಳಸಿದವರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದವು, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತುಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಮಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ – ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಲ್ಲದೆ!

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಶಕ್ತಿ: ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಣುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಶತಾವರಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಟೋಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಗುಣಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಟ್ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಗಳು, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ‘ರಸಾಯನ’ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಪುನರ್ಯೌವನಕಾರಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುವಂತೆ, ಶತಾವರಿ ಅಂಡಾಣುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಗರ್ಭಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಶತಾವರಿ ಬಳಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಅದ್ಭುತ! ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ – ಆದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

2. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಮೃತ

ಹೊಸದಾಗಿ ತಾಯಿಯಾದವರಿಗೆ ಎದುರಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲೆಂದರೆ ಎದೆಹಾಲಿನ ಕೊರತೆ. ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ‘ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್’ (Galactagogue) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಹಕಾರಿ.

3. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಶಮನ (Adaptogen)

ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ‘ಸ್ಟ್ರೆಸ್’ ಇಲ್ಲದ ಮನುಷ್ಯನೇ ಇಲ್ಲ. ಶತಾವರಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ‘ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್’ ಆಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

4. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಲವರ್ಧನೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಶತಾವರಿಯಲ್ಲಿರುವ ‘ಸಪೋನಿನ್’ ಎಂಬ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಿಳಿ ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ನೀವು ದೂರವಿರಬಹುದು.

5. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರ್ ನಿವಾರಣೆ

ನಿಮಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಶತಾವರಿ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಸರ್ (ಜಠರ ಹುಣ್ಣು) ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕವಚವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಗಾಯ ಬೇಗ ಗುಣವಾಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಸಾರ (Diarrhea) ಮತ್ತು ಡಿಸೆಂಟ್ರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಇದು ಹಿತಕಾರಿ.

6. ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗುಣಗಳು

ಶತಾವರಿಯು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಖಜಾನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ (Free Radicals) ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ (Anti-aging) ಶಕ್ತಿ ಇದಕ್ಕಿದೆ.

7. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣ

ಶತಾವರಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ‘ಡಯೂರೆಟಿಕ್’ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು (UTI) ಗುಣಪಡಿಸಲು ಶತಾವರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

8. ಪುರುಷರ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿ

ಅನೇಕರು ಶತಾವರಿ ಕೇವಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನೀಗಿಸಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ‘ವಾಜೀಕರಣ’ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

9. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಶತಾವರಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು (Blood Sugar) ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ (Type 2 Diabetes) ಪೂರಕ ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಲ್ಲದು.

10. ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಪರಿಹಾರ

ಶತಾವರಿ ರಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಾಳದಲ್ಲಿರುವ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಶತಾವರಿ ಚೂರ್ಣ (ಪುಡಿ): ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಶತಾವರಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

2. ಶತಾವರಿ ಕಲ್ಪ: ಇದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಿತ ಹರಳುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಣಂತಿಯರಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಮಾತ್ರೆಗಳು (Tablets): ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:

• ಶತಾವರಿಯು ತಂಪಾದ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಕಫ ಇರುವವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವವರು ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದೇ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಉಪಸಂಹಾರ:

ನಿಸರ್ಗವು ನಮಗೆ ನೀಡಿದ ಅಮೂಲ್ಯ ಕೊಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಶತಾವರಿ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ಇದು ಕೇವಲ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ‘ರಸಾಯನ’ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಮಿಕಲ್ ಯುಕ್ತ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಮ್ಮ ಮಣ್ಣಿನ ಗುಣವಿರುವ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ.